Witam. Powróciłem do ćwiczeń, zamierzam to robić porządnie, więc czas także na dietę. Proszę o wszelakie rady i sugestie. 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 2xbułki z serem zółtym/szynką serek wiejski 250g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 150g (gotowana) 20:00 Po treningu 100 g ryżu 22:00 250g serek wiejski 30 g białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białkowej, 10g miodu (pół łyżeczki) 2 śniadanie 10 30 - 11 30 -4 kanapki z tuńczykiem w sosie własnym około 120g i do tego woda mineralna niegazowana. Obiad godz 15-16 150g ryżu białego lub brązowego albo kaszy gryczanej. Około 300g piersi z kurczaka 100g warzyw z patelki Kolacja 20-21 300ml mleka 100g twarogu 30g odżywki białkowej. To tyle.
[...] o jakiś dobry posiłek w tych porach dlatego będe to uzupełniał białkiem:) i zależy mi głównie na zwiększeniu masy mięśniowej nie zyskając przy tym tkanki tłuszczowej. 5:30 100g płatki owsiane + 250ml mleka 5 jaj 8:30 150g piersi z kurczaka 12:30 wpc 50g 16:30 - noi dopiero o tej godzinie jem przedtreningowy 150g ryżu 150g piersi z kurczaka [...]
Witam czytalem wiele postow odnosnie ryzu i dokonca nie wiem co mam o tym myslec ryz to praktycznie same weglowodany tak? Wiec czy przy diecie na mase jedzenie 2x dziennie ryzu po 100g ma sens ? Weglowodany to energia ale z masa to chyba nie ma nic wspolnego prawda?
Mam 16 lat wrost 160cm waga 57kg czy dobra dieta obliczona itp Śniadanie 80G płaktów owsianych (60g węgli) \ zamiast tego jajka ale ile? Pół puszki tuńczyka 20g białka Śniadanie 2 100G chleba ciemnego 60g węgli Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka Obiad Worek kaszy 80g wegli 75G piersi 15g bialka Po Treningu ziemnaki + surówka z miesem [...]
Oto moja dieta do poprawy: posiłek I 7:00 100g płatków owsianych 2 jabłka duże 2 kanapki z indykiem posiłek II 10:00 2 kromki pełnoziarnistego chleba 4 plasterki szynki z indyka posiłek III 13:00 4 łyżki naturalnego masła orzechowego 3 kromki pełnoziarnistego chleba posiłek IV 15:00 230g chudego twarożku 1 jabłko posiłekV 18:00 - [...]
[...] myslalem ze padne wiec ,musialem kuleczki z jakims slodkim nadzieniem w wiurkach kokosowych chyba. A jutro to bedzie tak: Sniadanie 4 kromki czhleba zwyklego 2 Sniadanie 100g platkow z mlekiem Obiad kotlet i pol torebki ryzu czyli pewnie 100g kolacja zobaczymy bo mam jutro imieniny matki takze bedzie wyzerka. Dzis treningu niedalem rady [...]
[...] , mam 162 cm wzrostu i 50 kg wagi. od miesiaca cwicze fbw na mase i jade na diecie : 7.00 2 jajka + kromka chleba 10.00 60g kurara w bułce 13.00 60g kurarka w bułce 16.00 100g makaronu + 100g mintaja 19.00 100 ryzu braz + 80g kuraka. chciałbym abyście pomogli mi coś wcisnąc do posiłkow aby kcal podskoczylky bo wyszlo mi 1800-1900kcal a [...]
[...] dlatego prosze o rady czym uzupelnic itp. I posilek: -40g platkow owsianych z szlanka mleka -1 jajko -jakis jogurt -15g oliwy z oliwek II posilek -80g chleba razowego -100g twarogu chudego III posilek -50g ryzu -150g piersi z kurczka -150g warzyw -15 g oliwy z oliwek IV posilek -150 g twarogu chudego -100g warzyw -15g oliw z oliwek [...]
[...] była jajecznica lub białka z trzech lub czterech jajek i do tego kanapki. Do tego szklanka mleka 2% Drugie śniadanie (był to zwykle posiłek przed treningowy): Płatki owsiane 100g i 200 ml mleka 2%. Kilka razy jadłem płatki na wodzie. Czasami dodawałem do tego jakiś owoc lub sok owocowy. Trening: Bezpośrednio po treningu jadłem zwykle owoce. [...]
[...] Cebulę pokroić w piórka, pieczarki w kostkę i podsmażyć. Dodać do mięsa i dalej dusić. W razie potrzeby dosolić i doprawić pieprzem. Placek ryżowy Skład: -ryż brązowy: 100g (torebka) -płatki owsiane górskie: 50g -jajka: 2 sztuki -mleko: ok 100ml (można zastąpić wodą) -przyprawy: sól, kurkuma Przygotowanie: Ryż gotujemy z odrobiną kurkumy, [...]